6 个常用保健穴位的找法与按法

穴位按揉不需要工具，随时随地都能做，是最容易坚持的保健方法之一。本文挑选了 6 个定位简单、安全性高的常用穴位，讲清楚怎么找、怎么按，以及哪些情况不能按。

发布于 2026-10-11 · 参考国家标准《经穴名称与定位》（GB/T 12346）及针灸学教材

先学会"同身寸"

中医用"寸"来描述穴位位置，但这里的寸不是固定长度，而是以每个人自己的手指为尺子，称为"同身寸"。因为高个子的人手指也长，用自己的手指量自己的身体，定位更准确。

1 寸	拇指指间关节的宽度。
1.5 寸	食指和中指并拢，第二节的宽度。
2 寸	食指、中指、无名指三指并拢，以中指第二节横纹处为准的宽度。
3 寸	食指、中指、无名指、小指四指并拢，以中指第二节横纹处为准的宽度，也叫"一夫法"。

位置：小腿外侧，外膝眼（犊鼻）下 3 寸，距胫骨前缘外侧约一横指（中指宽）。

找法：坐位屈膝，把四指并拢放在外膝眼下方，小指下缘与胫骨（小腿正面的骨头）外侧一横指交界处即是，按压时有明显酸胀感。

适合：气虚质、痰湿质，食欲差、饭后腹胀、容易疲乏的人。古人有"若要安，三里常不干"的说法，足三里是传统保健中最常被提到的穴位。

按法：拇指按揉，或用空拳轻轻叩击，每侧 3 分钟。

位置：下腹部，前正中线上，肚脐下 3 寸。

找法：四指并拢，食指上缘放在肚脐下缘，小指下缘与前正中线的交点即是。

适合：阳虚质，下腹怕冷、手脚冰凉的人。

按法：手掌搓热后捂在关元处，或用掌根顺时针轻揉 3～5 分钟，以腹部温热为度。

注意：孕妇不宜按揉；饭后、膀胱充盈时不宜按压。

位置：小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘的后方。

找法：四指并拢，小指下缘放在内踝尖上，食指上缘与胫骨内侧后缘的交点即是。

适合：血瘀质、阴虚质，以及月经不调、睡眠不佳的人。

注意：孕妇禁止按揉三阴交。

位置：手背，第一、二掌骨之间，约在第二掌骨桡侧（靠拇指一侧）的中点处。

找法：把一只手的拇指指间关节横纹，放在另一只手拇指、食指之间的指蹼边缘上，拇指尖下压处即是。

适合：头痛、牙痛、眼睛疲劳、感冒初起时作为辅助缓解。中医有"面口合谷收"的说法。

注意：孕妇禁止按揉合谷；体质虚弱者力度要轻。

位置：足背，第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方的凹陷中。

找法：从大脚趾和第二脚趾之间的缝隙，沿着骨头间隙向脚背方向推，推到两骨交汇、推不动的凹陷处即是。

适合：气郁质，容易生气、烦躁、压力大的人。很多人按到这里会感到明显的酸痛。

按法：拇指从太冲向脚趾方向推按，每侧 2～3 分钟。可以在泡脚后按，效果更舒适。

位置：前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，两条肌腱之间。

找法：手掌朝上，握拳屈腕时手腕中间会出现两条明显的肌腱；从腕横纹向上量三横指（食指、中指、无名指并拢），两条肌腱之间即是。

适合：晕车晕船、胸闷心慌（已排除心脏疾病）、睡眠不安的人。

注意：如果胸闷、胸痛是突发的、剧烈的，或伴有出汗、气短，应立即就医，不要靠按穴位缓解。

⚠️ 本文为健康科普内容，依据中医体质学说及公开资料整理，仅供参考，不能替代医生的诊断和治疗。孕妇、哺乳期女性、儿童、慢性病患者及正在服药者，调整饮食或运动前请先咨询医师。