寒露与霜降：深秋最后一个月怎么过

两个节气的气候特点

"寒露脚不露"

这句俗语的意思是，寒露之后不要再光脚穿凉鞋、拖鞋。脚部离心脏最远、脂肪层薄，血液循环相对较差，最容易受凉。脚部受凉后，有些人会出现腹泻、痛经加重或感冒。

• 换上包脚的鞋和棉袜，在家也穿拖鞋加袜子。
• 睡前用温水泡脚 15 分钟，水温 40℃ 左右。
• 阳虚质和气虚质的人可以把泡脚作为每天的固定习惯。

凉燥怎么吃

深秋的燥是"凉燥"，润燥的同时要注意不要太寒凉：

• 润而不凉：梨蒸熟吃或煮水，加一两片生姜；银耳、百合、山药、莲藕炖汤。
• 温性坚果：核桃、栗子正当季，每天一小把，既润燥又不寒凉。
• 适量温补：可以开始逐渐增加鸡肉、牛肉等温性肉类，但不要一下子大量进补，尤其是痰湿质和湿热质的人。
• 时令食材：柿子是霜降前后的时令水果，但不要空腹吃，也不要和大量高蛋白食物（如螃蟹）同时吃；胃动力差、做过胃部手术的人少吃，以免形成胃柿石。

秋冬之交，重点保护三个地方

胃

气温骤降时，胃部受冷刺激容易出现胃痛、胃胀，原有胃病的人也容易复发。三餐定时定量，少吃生冷，饭菜趁温热吃；胃部怕冷的人可以穿件背心护住腹部。如果胃痛持续、伴黑便或体重下降，应及时就医。

关节

膝关节炎、肩周炎患者在天气转冷时疼痛常会加重。注意膝盖和肩部保暖，户外运动前充分热身，避免长时间爬山、爬楼梯等加重膝关节负担的活动。

心脑血管

气温骤降时血管收缩，血压容易波动。高血压、冠心病患者应关注天气预报，降温时注意保暖、按时服药、监测血压；清晨气温最低，晨练可以推迟到太阳出来以后。出现胸痛、胸闷、一侧肢体无力、口角歪斜等症状，应立即拨打 120。

起居：开始"早卧"

随着白天变短，睡眠时间可以逐渐提前，向冬季"早卧晚起"过渡。北方暖气开放前的一段时间室内较冷，被褥要及时加厚；暖气开放后则要注意室内湿度，避免过于干燥。

情绪方面，深秋草木凋零，容易让人感到萧瑟低落，这时更要多晒太阳、多和朋友交流，可以参考情绪与体质。

为冬季做准备

1. 确认自己的体质：冬季要不要进补、怎么补，取决于体质。可以在此时做一次体质测评。
2. 先调脾胃：如果食欲差、腹胀、舌苔厚，先通过清淡饮食把脾胃调好，入冬后再考虑进补，避免"虚不受补"。
3. 接种流感疫苗：10 月至 11 月是接种流感疫苗的好时机，老人、儿童和慢性病患者尤其建议接种。
4. 养成运动习惯：在天气还不算太冷的时候建立规律运动的习惯，比如每天快走 30 分钟，冬天更容易坚持下去。

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